![\"\"](\"https:\/\/biospa.ee\/vanaveeb2026\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Paastumine-2-1024x575-1-300x200.jpg\")
Muidugi v\u00f5ite kiiresti kaalu kaotada. On palju dieete, mis kaotavad kiiresti kilosid ja \u00fchtlasi olete kogu aeg n\u00e4ljane. Miks peaks aga alandama kaalu ainult selleks, et see taas tagasi tuleks?<\/p>\nMuidugi v\u00f5ite kiiresti kaalu kaotada. On palju dieete, mis kaotavad kiiresti kilosid ja \u00fchtlasi olete kogu aeg n\u00e4ljane. Miks peaks aga alandama kaalu ainult selleks, et see taas tagasi tuleks?<\/p>\n
Et madalam kehakaal p\u00fcsima j\u00e4\u00e4ks, on k\u00f5ige parem langetada kaalu aeglaselt. Paljude asjatundjate s\u00f5nul saab seda teha ilma dieedita. Selleks peate vaid \u00f5ige natuke muutma oma elustiili.<\/p>\n
Kui kulutada iga p\u00e4ev 500 kalorit rohkem kui seni, on v\u00f5imalik n\u00e4dalas kaotada peaaegu pool kilo. Kui teil on vaja \u00fcksnes hoida oma kehakaalu, piisab 100 lisakalori kulutamisest, et ei tuleks juurde see kilo v\u00f5i pool, mis kipub t\u00e4iskasvanutel iga aastaga lisanduma.<\/p>\n
J\u00e4rgige \u00fcht v\u00f5i mitut neist lihtsatest ja valututest k\u00e4itumisjuhistest ja kaal alaneb ilma dieedita, soovitavad kaalukaotuskliiniku asjatundjad MedicineNeti vahendusel.<\/p>\n
S\u00f6\u00f6ge iga p\u00e4ev hommikust<\/strong><\/p>\n Vastasel juhul s\u00f6\u00f6te p\u00e4eva jooksul rohkem. Uuringud n\u00e4itavad, et hommikul s\u00f6\u00f6jatel on madalam kehamassiindeks ja nad on edukamad nii koolis kui juhatuselaua taga. Proovige kausikest puuviljadega t\u00e4isteram\u00fcslit v\u00e4herasvase piimaga.<\/p>\n \u00c4rge minge \u00f6\u00f6sel k\u00f6\u00f6ki<\/strong><\/p>\n M\u00e4\u00e4rake kindlaks aeg, mil te enam ei s\u00f6\u00f6. Kui tahate p\u00e4rast \u00f5htus\u00f6\u00f6ki midagi magusat, imege k\u00f5va kommi, jooge tass teed v\u00f5i s\u00f6\u00f6ge v\u00e4ike v\u00e4herasvane j\u00e4\u00e4tis v\u00f5i jogurt. Siis peske hambad \u00e4ra. Nii on v\u00e4hem t\u00f5en\u00e4oline, et hakkate veel midagi jooma v\u00f5i s\u00f6\u00f6ma.<\/p>\n Valige jooke targalt<\/strong><\/p>\n Magustatud joogid kihisevad kaloritest, kuid ei v\u00e4henda n\u00e4lga. Kui teil on janu, jooge vett, mullivett sidruniga, rasvatut v\u00f5i v\u00e4herasvast piima v\u00f5i natuke t\u00e4ismahla. Kui tunnete n\u00e4lga s\u00f6\u00f6gikordade vahel, jooge klaas toitvat ja v\u00e4hese kalorisisaldusega juurviljamahla. Vaadake ette alkoholiga, mis annab kuhjaga kaloreid.<\/p>\n S\u00f6\u00f6ge rohkem vilju<\/strong><\/p>\n Kuhjake taldrikule juurvilju ja l\u00fckake muu toit taldriku servale. USA toitumisteadlased soovitavad varuda k\u00f6\u00f6ki palju puu- ja juurvilju ning n\u00e4sida neid iga s\u00f6\u00f6gi juurde. Nii rikastub s\u00f6\u00f6gisedel vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Lisaks ei siruta te enam k\u00e4tt k\u00fcpsisepaki poole, kuna viljad on v\u00e4ga toitvad.<\/p>\n S\u00f6\u00f6ge teravilja<\/strong><\/p>\n Asendage rafineeritud teravili (sai, koogid, k\u00fcpsised, soolapulgad) t\u00e4isteradega. Nii saate h\u00e4davajalikke kiudaineid ja k\u00f5htki saab kiiremini t\u00e4is. N\u00f5nda s\u00f6\u00f6te t\u00f5en\u00e4oliselt ka m\u00f5istliku koguse. Valige t\u00e4isteraleib ja -makaronitooted ning pruun riis.<\/p>\n Valige toitu ja s\u00f6\u00f6gikohti<\/strong><\/p>\n Veel \u00fcks lihtne v\u00f5imalus kaloreid v\u00e4hendada on j\u00e4lgida, et k\u00f6\u00f6gis leiduks k\u00fclluses tervislikku toitu ja restoran, kuhu l\u00e4hete, sobiks oma toiduvaliku poolest. See t\u00e4hendab kiusatuse v\u00e4ltimist. Hoidke eemale toidukohtadest, kus v\u00f5ite k\u00f5ike valimatult taldrikule kuhjata. Enne pidu n\u00e4ksige midagi tervislikku ja oma taldrikut t\u00e4ites kasutage m\u00f5istust. Enne toidu juurdet\u00f5stmist oodake veerand tundi ja jooge \u00e4ra suur klaas vett.<\/p>\n