Возможно, это чувство Вам знакомо

Вы завтракаете, а уже до обеда хочется чем-нибудь перекусить. После еды на короткое время становится легче, но довольно скоро состояние снова ухудшается. Голова тяжёлая, внимание рассеивается, энергия скачет. Вторая половина дня превращается во время, которое нужно просто пережить. И в то же время появляется ощущение, что организм уже не реагирует так, как раньше: вес набирается легче, особенно в области живота, и даже если Вы стараетесь есть меньше и больше двигаться, результаты уже не приходят так легко.

Всё это легко объяснить стрессом, возрастом или быстрым ритмом жизни. Иногда они и правда играют свою роль. Но очень часто в основе лежит нечто другое — тихий сдвиг в обмене веществ.

Что происходит в организме?

Организм устроен так, чтобы работать с энергией в определённом ритме. Вы едите, уровень энергии повышается, тело использует то, что ему нужно, а затем возвращается к равновесию. Но со временем этот ритм может начать меняться.

Частые приёмы пищи, перекусы, рафинированные углеводы и сахар, недостаток движения, плохой сон и постоянный стресс перегружают систему, которая регулирует уровень сахара в крови и инсулин. Сначала организм справляется. Он компенсирует. Часто настолько хорошо, что внешне ещё ничего не кажется неправильным.

Но постепенно организму приходится работать всё больше, чтобы делать то же самое. Инсулина вырабатывается больше, энергия легче откладывается в запас, а система становится менее чувствительной. Так и начинает формироваться инсулинорезистентность.

Как это проявляется?

Инсулинорезистентность обычно не возникает резко. Чаще всего она подкрадывается тихо и почти незаметно. Первыми признаками могут быть:

  • нестабильная энергия
  • туман в голове и ухудшение концентрации
  • частое чувство голода или постоянное желание перекусить
  • тяга к сладкому
  • набор веса, особенно в области живота
  • трудности со снижением веса
  • ухудшение сна и более медленное восстановление

Эти признаки не говорят просто о нехватке силы воли. Это сигналы того, что организм уже не так плавно и эффективно обращается с энергией, как раньше.

Дело не только в весе

Инсулинорезистентность влияет не только на вес или уровень сахара в крови. Та же система, которая регулирует энергию, влияет и на гормоны, уровень воспаления, кровообращение и общий обмен веществ.

У женщин это может проявляться в виде нерегулярного цикла, нарушений овуляции, сложностей с зачатием или СПКЯ. В перименопаузе картина становится особенно запутанной: нарушения сна, перепады настроения, более сильная тяга к сладкому и лишний вес в области талии могут выглядеть как просто «гормональные изменения», хотя в основе может лежать и инсулинорезистентность.

У мужчин это может проявляться снижением либидо, менее стабильной эрекцией или ощущением, что тело уже реагирует не так, как раньше. И это тоже может быть признаком более глубокого метаболического сдвига.

Если инсулинорезистентность усиливается, со временем она может повышать риск предиабета, диабета 2 типа, жировой болезни печени, высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему это так трудно изменить?

Чаще всего люди пытаются исправить ситуацию тем, что просто начинают сильнее стараться: есть меньше, садиться на строгую диету, больше тренироваться, подавлять голод.

Но если проблема заключается в том, как организм использует и запасает энергию, одной силы воли часто недостаточно. Организм может оставаться в режиме накопления. Он запасает энергию вместо того, чтобы делать её доступной для мозга, мышц и более устойчивого самочувствия.

Поэтому и может возникать ощущение, что Вы всё делаете правильно, а изменений нет.

Что действительно помогает?

Меняться должно не только то, что Вы едите. Важно изменить и те условия, в которых организм перерабатывает энергию.

Именно здесь появляется место для лечебного голодания.

Лечебное голодание — это не наказание и не сознательное истощение себя. Его смысл в том, чтобы дать организму паузу от постоянного пищеварения и постоянного поступления энергии. И именно такая пауза может быть тем, чего организму больше всего не хватает в современном ритме жизни.

Когда организм перестаёт постоянно получать новую энергию, начинают постепенно меняться несколько важных процессов: уровень инсулина получает возможность снижаться, накопленная энергия становится более доступной, сигналы голода успокаиваются, а уровень энергии становится легче удерживать ровным. Организм постепенно переходит от накопления к использованию.

Во время голодания активнее может работать и аутофагия — естественный процесс очищения и восстановления, при котором организм расщепляет и перерабатывает повреждённые или ненужные клеточные компоненты. Это не чудо-средство, но это одна из причин, почему голодание может поддерживать более глубокое восстановление.

Лечебное голодание не делает всё само по себе

Конечно, лечебное голодание — не единственный важный фактор. Движение помогает мышцам эффективнее использовать глюкозу. Сон поддерживает гормональное равновесие. Снижение стресса помогает уменьшить влияние кортизола.

Ценность лечебного голодания в том, что оно не пытается заставить организм работать лучше в тех же самых условиях, а меняет сами условия. Оно даёт организму ту паузу, которой ему так часто не хватает в сегодняшнем ритме жизни.

Именно поэтому для многих лечебное голодание становится моментом, когда что-то наконец начинает по-настоящему меняться. Голод становится спокойнее. Мысли — яснее. Энергия — ровнее. И организм перестаёт ощущаться как противник, а снова становится тем, с чем можно быть в сотрудничестве.

Первые перемены не обязательно начинаются только в теле

Очень часто первый настоящий сдвиг начинается с того момента, когда Вы перестаёте винить себя.

Если усталость, тяга к сладкому, жир в области живота, нестабильное самочувствие или изменения либидо — это не просто «Ваша вина», а сигналы организма, тогда и вся картина начинает выглядеть иначе. А когда что-то начинает обретать смысл, с этим уже можно по-настоящему работать.

Инсулинорезистентность не возникает за одну ночь. Но это не значит, что с ней ничего нельзя сделать.

Этот тихий сдвиг в организме можно заметить. И если заметить его вовремя, направление можно изменить.

Liina Molenaars-Trofimova