С возрастом здоровье костей становится все более актуальной проблемой, особенно для женщин в постменопаузе. Снижение уровня эстрогена после менопаузы ускоряет потерю костной массы, повышая риск остеопороза и переломов. Хотя кальций и витамин D долгое время считались основными средствами для поддержания здоровья костей, новые исследования указывают на еще одного неожиданного союзника: пробиотики.
Недавний систематический обзор и мета-анализ, опубликованный в Frontiers in Endocrinology, изучил влияние пробиотических добавок на минеральную плотность костной ткани (BMD) и маркеры костного обмена (BTMs) у женщин в постменопаузе. Результаты? Пробиотики могут играть важную роль в укреплении костей и замедлении их разрушения.
Связь между кишечником и костями
Вы, вероятно, уже знаете, что пробиотики — это живые полезные бактерии, которые способствуют хорошему пищеварению, крепкому иммунитету и даже психическому здоровью. Но знаете ли вы, что они также могут влиять на здоровье костей?
Кишечная микрофлора играет ключевую роль в:
✅ Снижении воспаления, что помогает предотвратить чрезмерное разрушение костей
✅ Улучшении усвоения кальция и питательных веществ, необходимых для поддержания прочности костей
✅ Регуляции уровня гормонов, включая соединения, похожие на эстроген, которые поддерживают формирование костной ткани
Когда баланс кишечной микрофлоры нарушается — из-за неправильного питания, стресса или старения — это может привести к увеличению воспаления и ускоренной потере костной массы.
Что показало исследование
Мета-анализ включал 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1 183 женщин в постменопаузе. Ключевые результаты:
🔹 У женщин, принимавших пробиотики, наблюдалось значительное увеличение минеральной плотности костей в поясничном отделе позвоночника и бедренной кости по сравнению с контрольной группой.
🔹 Уровень маркеров разрушения костей был ниже, что свидетельствует о замедлении потери костной массы.
🔹 Многокомпонентные пробиотики оказались более эффективными, чем содержащие один штамм.
Эти результаты показывают, что регулярный прием пробиотиков может быть простым и естественным способом поддержания здоровья костей, особенно в сочетании со сбалансированным питанием и активным образом жизни.
Какие пробиотики лучше всего подходят для здоровья костей?
Хотя исследования продолжаются, самыми перспективными пробиотическими штаммами для здоровья костей считаются:
✔ Lactobacillus reuteri – Повышает плотность костной ткани в исследованиях на людях и животных
✔ Lactobacillus casei & Lactobacillus acidophilus – Снижают воспаление и улучшают усвоение кальция
✔ Bifidobacterium longum – Поддерживает здоровье кишечника и снижает окислительный стресс, разрушающий кости
👉 Какой пробиотик включает в себя эти штаммы?
Как добавить пробиотики в свой рацион?
Вы можете получать полезные пробиотики не только из добавок, но и из ферментированных продуктов:
🥛 Кефир и йогурт – богаты живыми бактериями и кальцием
🥒 Квашеная капуста – содержат полезные бактерии и витамин K2, важный для костного обмена
🍵 Чайный гриб (комбуча) – вкусный пробиотический напиток с антиоксидантами
Подведем итоги
Пробиотические добавки и правильное питание для кишечника могут стать недостающим звеном в профилактике остеопороза. Если вы находитесь в постменопаузе или подвержены риску остеопороза, добавление пробиотиков в ваш повседневный рацион может стать естественной и безопасной стратегией для укрепления костей.
💚 Хотите естественным образом улучшить здоровье костей? Первый шаг к крепким костям — это восстановление баланса кишечной микрофлоры, ведь именно от нее зависит усвоение питательных веществ и регуляция воспалительных процессов. Наши программы лечебного голодания и детокса в Loodus BIOSPA помогают восстановить здоровье кишечника, создавая прочную основу для здоровья костей. Запишитесь на консультацию к нашему нутрициологу и ортомолекулярному эксперту Лине Моленаарс или пройдите программу детокса или лечебного голодания в Loodus BIOSPA.
Источник: Wang, F., Wei, W., & Liu, P. J. (2024). Effects of probiotic supplementation on bone health in postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 15, 1487998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1487998