В межнациональном исследовании, проведенном 14 исследователями из США, Австралии, Канады, Франции и Швеции, было установлены общие рекомендации в отношении того, сколько шагов необходимо совершать в день, чтобы контролировать свой вес.
«Мы объединили рекомендации для различных возрастных групп, однако когда дело доходит до женщин, все обстоит сложнее», – говорит Anders Raustorp, директор шведского отделения University of Kalmar, один из ученых, выразивших желание провести исследование. Для мужчин любого возраста и женщин до 50 лет, желающих контролировать свой вес, 10000 шагов в день (как рекомендовалось ранее) недостаточно.
Исследователи использовали один и тот же шагомер Yamax/KeepWalking LS2000 и идентичные методы определения индекса массы тела (ИМТ) в различных странах. В исследовании участвовали 3127 здоровых взрослых людей в возрасте 19-94 лет, включая 976 мужчин. Средний возраст составил 47 лет. Команда исследователей ранее опубликовала рекомендации для детей в возрасте 6-12 лет, установив, что девочкам необходимо совершать 12000, а мальчикам – 15000 шагов в день.
Нашумевшее прошлой осенью исследование показало, что если человек установил цель и ведет записи о своих успехах, его активность через четыре месяца после начала занятий спортом сохраняется на 27% выше, чем у контрольной группы. Таким образом, установка цели является ключом к успеху.
В таблице показаны рекомендации в отношении того, сколько шагов необходимо совершать в день, чтобы контролировать свой вес
Женщины
Возраст – Количество шагов в день
18-40 12 000
40-50 11 000
50-60 10 000
60 и больше – 8 000
Мужчины
Возраст – Количество шагов в день
18-50 12 000
50 и больше – 11 000
Важно помнить о том, что прежде, чем предварительные рекомендации можно будет рассматривать как окончательные, необходимо провести дополнительные исследования.