Võib-olla on see tunne Sulle tuttav.

Sööd hommikusöögi ära ja juba enne lõunat tahaks midagi näksida. Pärast söömist on korraks parem, aga üsna varsti vajub olemine jälle ära. Pea on paks, keskendumine hajub, energia kõigub. Pärastlõunast saab aeg, mis tuleb lihtsalt üle elada. Samal ajal tundub, et keha ei reageeri enam nii nagu varem: kaal tõuseb kergemini, eriti tekib liigset rasva kõhupiirkonda, ning isegi siis, kui püüad süüa vähem ja rohkem liikuda, ei tule tulemused enam nii lihtsalt.

Seda kõike on lihtne selgitada stressi, vanuse või kiire elutempoga. Mõnikord ongi neil oma roll. Kuid väga sageli on taustal veel midagi muud — vaikne nihe ainevahetuses.

Mis kehas toimub?

Keha on loodud energiat käsitlema kindlas rütmis. Sa sööd, energiatase tõuseb, keha kasutab vajaliku ära ja liigub seejärel tagasi tasakaalu. Aga aja jooksul võib see rütm muutuda.

Sage söömine, vahepalad, rafineeritud süsivesikud ja suhkur, vähene liikumine, kehv uni ning pidev stress koormavad süsteemi, mis reguleerib veresuhkrut ja insuliini. Alguses tuleb keha sellega toime. Ta kompenseerib. Sageli nii hästi, et väliselt ei paista veel midagi valesti olevat.

Aga tasapisi peab keha sama töö tegemiseks üha rohkem pingutama. Insuliini toodetakse rohkem, energia talletub kergemini ja süsteem muutub vähem tundlikuks. Nii hakkabki kujunema insuliiniresistentsus.

Kuidas see endast märku annab?

Insuliiniresistentsus ei teki tavaliselt järsku. Enamasti hiilib see ligi vaikselt ja märkamatult. Esimesed märgid võivad olla:

  • kõikuv energia
  • ajuudu ja kehvem keskendumine
  • sage näljatunne või vajadus pidevalt midagi näksida
  • magusaisu
  • kaalutõus, (eriti rasvumine kõhupiirkonnas)
  • raskused kaalu langetamisel
  • kehvem uni ja aeglasem taastumine

Need märgid ei räägi lihtsalt tahtejõu puudusest. Need on märgid sellest, et keha energiakasutus ei toimi enam nii sujuvalt kui varem.

Asi ei puuduta ainult kaalu

Insuliiniresistentsus ei mõjuta ainult kehakaalu või veresuhkrut. Sama süsteem, mis reguleerib energiat, mõjutab ka hormoone, põletikutaset, verevarustust ja üldist ainevahetust.

Naistel võib see väljenduda ebaregulaarse tsükli, ovulatsioonihäirete, viljakusprobleemide või PCOS-ina. Perimenopausis võib pilt muutuda eriti segaseks, sest unehäired, meeleolumuutused, tugevamad isud ja kõhupiirkonda kogunevad üleliigsed kilod võivad näida lihtsalt hormonaalse muutusena, kuigi taustal võib olla ka insuliiniresistentsus.

Meestel võib see avalduda libiido langusena, vähem stabiilse erektsioonina või tundena, et keha ei reageeri enam päris samamoodi nagu varem. Ka need võivad olla märgid sügavamast ainevahetuslikust nihkest.

Kui insuliiniresistentsus süveneb, võib see aja jooksul suurendada riski prediabeediks, 2. tüüpi diabeediks, rasvmaksahaiguseks, kõrgeks vererõhuks ja südame-veresoonkonnahaigusteks.

Miks on seda nii raske muuta?

Enamasti püütakse olukorda parandada sellega, et pingutatakse lihtsalt rohkem: süüakse vähem, peetakse ranget dieeti, tehakse rohkem trenni, surutakse nälg alla.

Aga kui probleem peitub selles, kuidas keha energiat kasutab ja talletab, siis ainult tahtejõust sageli ei piisa. Keha võib jääda varumise režiimi. Ta talletab energiat. Selle asemel, et teha see kättesaadavaks ajule, lihastele ja stabiilsele enesetundele.

Seepärast võibki tunduda, et Sa teed kõike õigesti, aga muutust ei ole.

Mis tegelikult aitab?

Muutuma ei pea ainult see, mida Sa sööd. Muutuma peab ka see, millistes tingimustes keha energiat töötleb.

Siin tuleb mängu ravipaast.

Ravipaast ei ole karistus ega enese näljutamine. Selle mõte on anda kehale paus pidevast seedimisest ja pidevast energia sissevoolust. Just see paus võib olla see, mida keha tänapäeva elurütmis kõige rohkem vajab.

Kui keha ei saa kogu aeg uut energiat peale, hakkavad tasapisi muutuma mitmed olulised protsessid: insuliinitase saab langeda, talletatud energia muutub kättesaadavamaks, näljasignaalid rahunevad ja energiataset on kergem stabiilsena hoida . Keha liigub talletamiselt kasutamise suunas.

Paastu ajal saab toimida ka autofaagia — keha loomulik puhastus- ja taastumisprotsess, mille käigus lagundatakse ja taaskasutatakse kahjustunud või mittevajalikke rakulisi komponente. See ei ole imevahend, kuid see on üks põhjusi, miks paast võib toetada keha sügavamat taastumist.

Ravipaast ei tee kõike üksi

Muidugi ei ole ravipaast ainus oluline tegur. Liikumine aitab lihastel glükoosi paremini kasutada. Uni toetab hormonaalset tasakaalu. Stressi vähendamine aitab vähendada kortisooli mõju.

Ravipaastu väärtus seisneb selles, et see ei püüa panna keha samades tingimustes paremini toimima, vaid muudab neid tingimusi. See annab kehale pausi, mida tal tänapäevases elurütmis sageli väga vaja on.

Ja just seepärast võib ravipaast olla paljude jaoks hetk, kus miski hakkab lõpuks päriselt muutuma. Nälg rahuneb. Mõte muutub kirkamaks. Energia muutub ühtlasemaks. Ja keha ei tundu enam vaenlane, vaid miski, millega saab jälle koostööd teha.

Esimene muutus ei pruugi olla ainult kehas

Sageli algab esimene päris nihe hoopis sellest hetkest, kui Sa lõpetad enda süüdistamise.

Kui väsimus, magusaisu, kõhupiirkonda kogunev rasv, kõikuv enesetunne või muutused libiidos ei ole lihtsalt “Sinu süü”, vaid keha märguanded, siis muutub ka enesehinnag. Ja kui miski hakkab lõpuks mõistlik tunduma, on sellega võimalik päriselt tegelema hakata.

Insuliiniresistentsus ei teki üleöö. Aga see ei tähenda, et sellega ei saaks midagi teha.

Vaikset nihet kehas on võimalik märgata. Ja kui seda õigel ajal märgata, on võimalik ka suunda muuta.

Liina Molenaars-Trofimova