Vanusega muutub luude tervis aina olulisemaks – eriti postmenopausis naiste jaoks. Menopausijärgne östrogeenitaseme langus kiirendab luude hõrenemist, suurendades osteoporoosi ja luumurdude riski. Kui siiani on kaltsiumi ja D-vitamiini peetud peamisteks lahendusteks luude tervise toetamisel, siis uusimad teadusuuringud viitavad veel ühele ootamatule abimehele: probiootikumidele.
Hiljutine süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs, mis avaldati ajakirjas Frontiers in Endocrinology, uuris probiootikumide mõju luu mineraaltihedusele (BMD) ja luude ainevahetuse markeritele (BTM) postmenopausis naistel. Tulemus? Probiootikumid võivad mängida olulist rolli luude tugevdamisel ja luude hõrenemise aeglustamisel.
Soolestiku ja luude vaheline seos
Sa tead ilmselt juba, et probiootikumid – elusad kasulikud bakterid – on suurepärased seedimise, immuunsüsteemi ja isegi vaimse tervise jaoks. Aga kas teadsid, et need mõjutavad ka luude tervist?
Soolestiku mikrobioota mängib võtmerolli:
✅ Põletiku vähendamises, mis aitab ennetada liigset luude lagundamist
✅ Kaltsiumi ja teiste toitainete imendumise parandamises, mis on luude tugevuse jaoks hädavajalik
✅ Hormoonide reguleerimises, sealhulgas östrogeenilaadsete ühendite tootmises, mis toetavad luude moodustumist
Kui soolestiku mikrobioota on tasakaalust väljas – mis võib juhtuda kehva toitumise, stressi või vananemise tõttu – võib see põhjustada põletiku suurenemist ja kiirendada luude kadu.
Mida uuring näitas?
Meta-analüüs hõlmas 12 randomiseeritud kontrollitud uuringut, milles osales 1183 postmenopausis naist. Peamised tulemused:
🔹 Probiootikumid suurendasid oluliselt luu mineraaltihedust alaseljas ja puusades võrreldes platseebogrupiga.
🔹 Luude lagundamise markerid olid madalamad naistel, kes võtsid probiootikume, mis viitab väiksemale luukao riskile.
🔹 Mitme tüvega probiootikumid olid tõhusamad kui ühe tüvega toidulisandid.
See viitab sellele, et regulaarne probiootikumide tarbimine võib olla lihtne ja loomulik viis luude tervise toetamiseks – eriti koos tasakaalustatud toitumise ja aktiivse eluviisiga.
Millised probiootikumid on luude jaoks parimad?
Kuigi teadus vajab veel täiendavat kinnitust, näitavad uuringud, et järgmised probiootikumitüved on luude tervise jaoks kõige lootustandvamad:
Lactobacillus reuteri – on tõestanud võimet suurendada luutihedust nii inimeste kui loomadega tehtud uuringutes.
Lactobacillus casei & Lactobacillus acidophilus – aitavad vähendada põletikku ja parandada kaltsiumi imendumist
Bifidobacterium longum – toetab soolestiku tervist ja vähendab oksüdatiivset stressi, mis võib kahjustada luid
👉 Milline probiootikumitoode sisaldab kõiki neid tüvesid?
Kuidas lisada probiootikume oma toidulauale?
Sa ei pea tuginema ainult toidulisanditele – luude tervist toetavaid probiootikume leidub ka kääritatud toitudes nagu:
🥛 Keefir ja jogurt – rikkalikud kasulike bakterite ja kaltsiumi poolest
🥬 Hapukapsas – sisaldab soolestikusõbralikke baktereid ja K2-vitamiini (oluline luude ainevahetuses)
🍵 Teeseen (kombucha) – maitsev probiootiline jook, mis sisaldab ka antioksüdante
Kokkuvõttes
Probiootilised toidulisandid ja soolestikusõbralik toitumine võivad olla puuduv lüli osteoporoosi ennetamise mõistatuses. Kui oled postmenopausis või osteoporoosi riskigrupis, võib probiootikumide lisamine oma igapäevasesse rutiini olla loomulik ja madala riskiga strateegia luude tugevdamiseks.
💚 Kas soovid parandada oma luude tervist?
Esimene samm tugevate luude suunas on soolestiku mikrobioota tasakaalu taastamine, kuna see mängib olulist rolli toitainete imendumisel ja põletiku reguleerimisel. Meie paastu- ja detox-programmid Loodus BIOSPA-s aitavad soolestiku tervist taastada, luues tugeva aluse luude tugevusele. Broneeri konsultatsioon meie toitumisnõustaja ja ortomolekulaarse eksperdi Liina Molenaarsiga või registreeru ravipaastu- või detox-programmile Loodus BIOSPA-s.
Allikas: Wang, F., Wei, W., & Liu, P. J. (2024). Effects of probiotic supplementation on bone health in postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 15, 1487998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1487998