Koostis: kinoa 40 g, lillkapsas 50 g, porgand 30 g, porrulauk 20 g, oregaano 5 g, kirsstomat 10 g, kuivatatud küüslauk 2 g, kurkum 5 g, oliivõli 3g, vesi 50ml
133 kcal, valgud 3,9 g, süsivesikud 19 g, rasvad 4,7 g, kiudained 0,5 g
Loputage kinoa, laske keema tõusta ja laske 10 minutit seista. Hauta köögiviljad ja sega kinoaga. Lisa kuivatatud küüslauk ja ürdid, sega kõik läbi. Kaunista kirsstomatitega
Quinoa risotto 200 g
Ingredients: quinoa 40 g, cauliflower 50 g, carrot 30 g, leek 20 g, oregano 5 g, cherry tomato 10 g, dried garlic 2 g, turmeric 5 g, olive oil 3 g, water 50 ml
133 calories, proteins 3.9 g, carbohydrates 19 g, fats 4.7 g, fiber 0.5 g
Rinse the quinoa, bring to a boil, then let sit for 10 minutes. Stew vegetables and mix with quinoa. Add dried garlic and herbs, mix everything. Garnish with cherry tomatoes
Киноа ризотто 200 г
кинуа, цветная капуста, морковь, лук-порей, укроп, петрушка, томат, чеснок сушёный, куркума, оливковое масло, вода
133 калории, белки 3,9 г, углеводы 19 г, жиры 4,7 г, клетчатка 0,5 г.
Промыть киноа, довести до кипения, затем дать настояться 10 минут. Овощи потушить и смешать с киноа. Добавить сушеный чеснок и зелень, всё перемешать. Украсить чери-томатами