Retseptid

Koostis: lillkapsas 50 g, suvikõrvits 50 g, vesi 30 ml, muna 1 tk, kuivatatud küüslauk 1 g, jahvatatud kurkum 6 g, paprika 10 g, tomat 10 g. 166 ckal ,  valgud 8,2 g, süsivesikud 16,4 g, kiudained 6,6 g, rasvad 5,6 g Töökäik: 1. Riivi kõik toiduained ja sega läbi munaga. 2. Kaunista pealt [...]

Koostis: peet 50g, kartul20g, porgand 20g, sellerijuur 20g, till 5g, petersell 5g, vesi 70ml, oliivõli 3g 81 kcal, valgud 2,1 g, süsivesikud 11.5 g, rasvad 3.3 g, kiudained 1,4 g Koorige köögiviljad, lõigake, keetke, lisage 5 minutit enne nende valmimist lõhnavad ürdid. Seejärel klopi blenderiga läbi Beet puree soup 200 g Ingredients: beet 50g, [...]

Koostis: kaerahelbed 30 g, vesi 100 ml, õunad 40 g, vaarikad 20 g, kaneel 3 g, kookosõli 7 g 284 kcal, valgud 4,2 g, süsivesikud 30,2 g, rasvad 17,2 g, kiudained 0,5 g Tööprotsess Loputage kaerahelbed, lisage vesi, laske keema tõusta ja laske 15 minutit seista. lisa riivitud õunad ja kookosõli, kaunista vaarikatega Oatmeal [...]

Koostis: pirn, kaneel, sõstar, mustikas 110 kcal, valgud 0,7 g, süsivesikud 29,2 g, rasvad 0,6 g, kiudained 6,9 g lõika pirn 4 sektoriks, puista üle kaneeliga ja küpseta ahjus 15 minutit Baked pear with cinnamon and berries 200 g Ingredients: pear, cinnamon, currant, blueberry 110 calories, proteins 0.7 g, carbohydrates 29.2 g, fats 0.6 [...]

Koostis: kinoa 40 g, lillkapsas 50 g, porgand 30 g, porrulauk 20 g,  oregaano 5 g, kirsstomat 10 g, kuivatatud küüslauk 2 g, kurkum 5 g, oliivõli 3g, vesi 50ml 133 kcal, valgud 3,9 g, süsivesikud 19 g, rasvad 4,7 g, kiudained 0,5 g Loputage kinoa, laske keema tõusta ja laske 10 minutit seista. [...]

Koostis: porrulauk 30 g, porgand 30 g, paprika 10 g, kartul 50 g, punapeet 60 g, petersell 5 g, till 5 g, vesi 100 ml, sidrunimahl 0,5 g 102 kcal, valgud 2,2 g, süsivesikud 11,4 g, rasvad 6 g, kiudained 0,3 g Töökäik: 1. Hautage porgand, porrulauk ja peet poolpehmeks. 2. Valage kastrulisse vesi [...]

Koostis: kurk 5g, oliiviõli 1g, sidrunimahl 0.5g ja ürdid 0.5g  11 kcal, süsivesikud 0,3 g, valgud 0,1 g, rasvad 1 g, kiudained 0,3 g Lõika kurgid õhukesteks viiludeks, sega oliiviõli ürtide ja sidrunimahlaga, seejärel marineeri kurgid, serveeri 2 tunni pärast Cucumber with olive oil and herbs 7 g Ingredients: cucumber 5g, olive oil 1g, [...]

Koostis: kurk 50g, suvikõrvits 50g, avokaado 30g, spinat 5g, vesi 60ml, oliivi õli 3g, sidruni mahl 2g 104 kcal, valgud 2,4 g, süsivesikud 7,5 g, rasvad 8,2 g, kiudained 2.4 g Pane kõik koostisosad smuutimasinasse ja vahusta Smoothie with cucumber and zucchini 200 g Ingredients: cucumber 50g, zucchini 50g, avocado 30g, spinach 5g, water [...]

Koostis: punapeet 60g, vesi 70ml, kurk 30g, õun 30g, oliivõli 5g, linaseemned 5g  120 kcal, valgud 2,6 g, süsivesikud 12,4 g, rasvad 6,9 g, kiudained 1,7 g Pane kõik koostisosad smuutimasinasse ja vahusta Beetroot 200 g Ingredients: beetroot 60g, water 70ml, cucumber 30g, apple 30g, olive oil 5g, flax seeds 5g  120 calories, proteins [...]

Koostis: kikerherneid 100 g, tahini 15 g, oliiviõli 5 g, sidrunimahla 10 g, kuivatatud paprikat 10 g, kuivatatud küüslauku 10 g, vett 50 g 390 kcal, valgud 23,3 g, süsivesikud 74,3 g, rasvad 20,2 g Töökäik: 1. Kurna kikerherne konserv, säilita eraldi vedelik. 2. Purusta saumikseris kikerherned koos teiste maitseainetega. 3. Serveerimisel kasuta värsket [...]

Koostis: tofu 70 g, kookoskreem 50 g, kanamuna 45 g, maisimanna 20 g, stevia 5 g, kuivatatud aprikoosid 10 g  366 kcal, valgud 15,6 g, süsivesikud 28,2 g, rasvad 20,6 g Töökäik: 1. Pane keevasse vette aprikoosid ja rosinad, et nad pehmeneks. 10 minuti pärast võta välja ja tükelda väiksemateks kuubikuteks. 2. Pane blenderisse [...]

Koostis: bataat 130 g, rohelised herned 35 g, oliiviõli 10 g, kurkum 5 g, kuivatatud paprika 5 g, köömned 5 g, vesi 10 ml  314 kcal, valgud 5,6 g, süsivesikud 28,3 g, kiudained 1,4 g, rasvad 20,4 g Töökäik: 1.Koori bataat ja lõika ca 1 cm kuubikuteks. 2. Kuumuta pannil bataati vähese õliga. 3. [...]

Koostis: lillkapsas 70 g, brokoli 70 g, oliiviõli 10 g, rukola 15 g, koriander 5 g, laimimahl 10 g, jõhvikad 20 g  236kcal, valgud 5,5 g, süsivesikud 25,6 g, rasvad 15,3 g Töökäik: 1. Lõika lillkapsas ja brokoli väikesteks suupärasteks õisikuteks. 2. Keeda al dente ca 10 minutit. 3. Jahuta koheselt külmas vees ning [...]

Koostis: kurk 145 g, seesam 20 g, oliiviõli ürtidega 10 g, sidrunimahl 15 g, koriander 5 g, till 5 g 232 kcal, valgud 5,7 g, süsivesikud 10,8 g, kiudained 0,7 g, rasvad 20 g Töökäik: 1. Lõika kurk diagonaalis viiludeks. 2. Haki koriander peeneks. 3. Sega kõik koostisosad. 4. Garneeringuks lisa koriandrilehti ja seesamiseemneid, [...]

Koostis: avokaado 90 g, kookosõli 50 g, laimimahl 25 g, stevia 20 g, kakao 15 g  340 kcal, valgud 5,7 g, süsivesikud 16,1 g, kiudained 6,3 g, rasvad 27,3 g Töökäik: 1. Purusta blenderis avokaado koos laimimahlaga. 2. Lisa segule kookosõli ja kakaopulber. 3. Maitsesta steviaga.   Avocado cream 200 g Ingredients: avocado 90 [...]

Koostis: bataat 75 g, porgand 20 g, kartul 20 g, kurkum 5 g, kõrvitsaseemneõli 3 g, lõhnavad ürdid 2 g, vesi 75 ml 137 kcal, valgud 2,6 g, süsivesikud 18,9 g, rasvad 6,1 g Töökäik: 1. Puhasta köögiviljad ja tükeldada väiksemateks kuubikuteks. 2. Kuumuta köögivilju vähese õliga. 3. Kui köögiviljad on kuldpruunid, siis lisa [...]

Koostis: porgand 150 g, nori 5 g, seesamiseemned 10 g, sidrunimahl 10 g, rukola 15 g, koriander 5 g, seesamiõli 5 g  182 kcal, valgud 4,5 g, süsivesikud 14,8 g, rasvad 10,4 g Töökäik: 1. Koori porgand ning viiluta aedviljakoorijaga pikkadeks ribadeks. 2. Viiluta nori lehed peenikesteks ribadeks. 3. Sega kokku kastmeks seesamiõli ja [...]

Koostis: keedupeet 175 g, oliivõli 13,5 g, sidrunimahl 10 g, basiilik 2 g, leivaõhikud  205 kcal, valgud 3,3 g, süsivesikud 19,3 g, rasvad 13 g Töökäik: 1. Keeda ja jahuta peet. 2. Koori jahtunud peet ja viiluta õhukesteks ratasteks ning lao taldrikule. 3. Peale nirista kaste, mis tehtud oliivõlist ja sidrunimahlast. 4. Kaunista tükeldatud [...]